⭐BESLENME UZMANLARI GÜÇLÜ KEMİKLER İÇİN 1 NUMARALI ÜRÜNÜ BELİRLEDİ

Ona günlük ihtiyaçlarını anlattılar.

Marthastewart'ın yazdığına göre, bu ürün kalsiyum içeriği bakımından önde gelen ürünlerdendir ve beslenme uzmanları güçlü kemikler için günlük olarak tüketilmesini önermektedir .

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir bardak süt (yaklaşık 240 ml) 306 miligram kalsiyum içerir. Ancak, kemik sağlığı, kan basıncı ve sinir sistemi fonksiyonu için kritik öneme sahip olmasına rağmen, yalnızca ABD'de insanların yaklaşık %42'si bu mineralden günlük olarak yeterince alamıyor.

Beslenme uzmanı Luciana Soares, "Süt, kalsiyumu yüksek oranda biyoyararlanılabilir bir formda içerdiği için mükemmel bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir; yani vücut onu iyi emer," diye açıklıyor.

Ona göre, çoğu süt çeşidi ayrıca D vitamini (porsiyon başına 100-120 IU) ile zenginleştirilmiştir ve bu da kalsiyum emilimini destekler. Bu nedenle, spor beslenme uzmanı Roxana Efsani'nin belirttiği gibi, kalsiyum emilimini artırmak için sütün başka yiyecek veya içeceklerle birlikte tüketilmesi gerekmez.

"Kalsiyum ve D vitaminine ek olarak, süt doğal olarak kemik sağlığı için faydalı beş besin maddesi daha içerir: fosfor, protein, çinko, potasyum ve magnezyum," diye ekliyor.

Günlük ne kadar su içmeliyim?
Efsani'ye göre, ortalama bir kişi için ideal miktar günde üç bardak süttür. Bu miktar şu şekilde dağıtılabilir: sabah bir bardak, egzersiz sonrası molada biraz ve geri kalanı çorba veya makarnaya eklenerek.
Bir beslenme uzmanı, sporculara ve fiziksel olarak aktif kişilere antrenmanlardan sonra çikolatalı süt içmelerini tavsiye ediyor:

"İçeriğinde, vücudun elektrolitleri, sıvıyı, kasları ve glikojen depolarını yenilemesi için gerekli olan doğru 3:1 karbonhidrat-protein oranı bulunur."

Uzmanlar ayrıca sütün türünün (yağsız, %1, %2 veya tam yağlı) içindeki kalsiyum miktarını etkilemediğini vurguluyor. Laktoz intoleransı olanlar için ise laktozsuz süt uygundur: aynı faydalı özellikleri laktoz içermeden sunar.

Yorumlar